Услуге
Свака услуга је осмишљена да буде примењива у реалном животу. Без компликованих захтева, без великих временских улагања.
Вежбе дисања
Дисање је прва и најдоступнија алатка за управљање стресом. Свесним мењањем ритма и дубине дисања можемо утицати на то колико смо напети или смирени у датом тренутку. Ово није мистично - то је физиологија.
Радимо са неколико различитих техника, прилагођених различитим ситуацијама. Трбушно дисање за опште смирење. 4-7-8 техника за тренутке акутне напетости. Боx дисање за фокус пре важних задатака. Свака техника је детаљно описана, са јасним упутствима за вежбање.
- Вођене аудио вежбе за самостално вежбање
- Писани водичи са илустрацијама
- Групне вежбе на радионицама
- Индивидуалне консултације за персонализовани приступ
Програм паузирања
Научили смо да вредимо по томе колико радимо. Паузе су постале нешто за стидети се. Али мозак без паузе не функционише на пуном капацитету - то је биолошка чињеница, не изговор.
Програм паузирања помаже вам да осмислите структуру дана у којој паузе нису прекид рада него његов саставни део. Конкретни временски оквири, конкретне активности за паузу, конкретни сигнали да је пауза потребна.
- Персонализовани план паузирања
- Технике за брзо ресетовање пажње
- Вежбе за кратке активне паузе
Изградња навика
Навика се не гради одлуком. Гради се понављањем у конкретном контексту. Зато помажемо да свака нова навика добије свој "окидач" - тренутак у дану кад природно долази, везан за нешто што већ радите.
Радимо на јутарњим, радним и вечерњим рутинама. Свака навика је мала намерно - јер мале навике преживе и тешке дане.
- Анализа постојећих рутина и простора за нове навике
- Дизајн микро-навика прилагођених вашем распореду
- Праћење и прилагођавање током времена
- Едукативни материјали о психологији навика
Групне радионице
Радионице се одржавају у малим групама - до осам учесника. Тако сваки учесник добије пажњу и простор да постави питања. Атмосфера је опуштена, без форме и притиска перформанса.
Радионица траје два сата и укључује теоријски увод, практичне вежбе и простор за размену искустава. Одлазите са конкретним планом за наредних седам дана.
- Уводна радионица: Основе дисања и паузирања
- Напредна радионица: Изградња персоналне рутине
- Радионица за тимове и компаније
Радионице се одржавају у простору Задужбине Николе Спасића у Београду.
Нисте сигурни одакле да почнете?
Пишите нам или назовите. Заједно ћемо пронаћи приступ који одговара вашем животном ритму и ономе шта тренутно осећате.
Контактирати нас