Практичне технике и идеје које можете применити одмах. Без посебне припреме, без великог времена. Само намера и пар тренутака.
Стрес не чека прави тренутак да се јави. Зато ни алати за суочавање са њим не би требало да чекају. Ови савети су осмишљени за реалан живот - за кухињу, канцеларију, возило, паузу у шетњи.
Удахните кроз нос бројећи до 4. Задржите дах бројећи до 7. Издахните потпуно кроз уста бројећи до 8. Поновите четири пута. Ова техника активира парасимпатички нервни систем и може помоћи у тренуцима јаке напетости. Корисна пред спавање или после стресног разговора.
СмиривањеУдахните 4 секунде, задржите 4 секунде, издахните 4 секунде, задржите 4 секунде. Замислите стране квадрата. Одлично за фокус пре важног задатка.
ФокусСтавите руку на стомак. Дишите тако да рука иде напред приликом удаха, а не груди. Пет дубоких трбушних удаха. Ово је природни начин дисања у миру - вратите га свесно.
ОсновеУдахните 4 секунде. Издахните 8 секунди. Нема задржавања. Само дужи издах. Парасимпатички систем реагује на дужину издаха. Можете то да радите неприметно на састанку.
ДискретноНа сваких 20 минута рада за екраном, погледајте нешто удаљено 20 стопа (6 метара) на 20 секунди. Ово смањује напор очних мишића и служи и као природна пауза за ум.
Следећи пут кад правите кафу или чај, оставите телефон. Само стојте, мирно, и будите свесни шта правите. Та три минута без уноса информација чине разлику.
Физичко кретање мења хемију мозга. Петоминутна шетња без циља, без слушалица, без телефона - само ходање и посматрање околине - може ресетовати фокус боље него кафа.
Седите или легните. Полако пребацујте пажњу кроз тело одоздо нагоре. Само примећујте - нема потребе да мењате оно што осетите. Цео скен може трајати само три минуте ако хоћете.
Пре него отворите телефон, станите уз прозор на минут. Природна светлост помаже у регулацији циркадијалног ритма. Та минута тишине пре буке дана вреди.
Прве три минуте јутра, пре телефона: три дубока удаха, поглед кроз прозор, намера за дан у једној реченици. Мало, али стабилно. Ово поставља тон пре него спољашњи свет почне да поставља своје захтеве.
Пре него почнете нови задатак, застаните. Удахните два пута свесно. Поставите намеру за тај задатак. Тридесет секунди које вам помажу да пређете из аутоматског у намерно.
Десет минута пре спавања без екрана. Нека то буде шетња по стану, истезање, или само седење у тишини. Мозак треба знак да је дан завршен. Ви сте тај знак.
Ови савети су полазна тачка. Ако желите да заједно осмислимо рутину прилагођену вашем животу, ту смо.
Контактирати нас